Przekąski do szpitala na poród – co spakować do torby, by mieć energię?

Przygotowanie do narodzin Twojego dziecka to nie tylko spakowanie torby do szpitala z ubraniami i kosmetykami. Warto pomyśleć również o odpowiednich przekąskach, które mogą pozytywnie wpłynąć na Twój poziom energii, komfort i ogólne doświadczenie porodu. 

Już w 2026 roku zaczną obowiązywać nowe standardy opieki okołoporodowej. Jedną ze zmian jest możliwość jedzenia i picia podczas porodu bez konieczności uzyskania zgody personelu medycznego. Właśnie dlatego postanowiłam zająć się tym tematem! Ten artykuł dostarczy Ci praktycznych pomysłów na pożywne, łatwe do spakowania przekąski, które będą dla Ciebie wsparciem podczas porodu, a po nim pomogą Ci zregenerować siły.

Dlaczego przekąski są ważne podczas porodu?

Poród jest często porównywany do maratonu, ale jest często jeszcze bardziej wymagający, ponieważ typowy maraton trwa 4 godziny, podczas gdy poród trwa średnio 12 godzin!

Jak każda wyczerpująca aktywność, poród wiele wymaga od Twojego ciała. Dlatego potrzebujesz energii, wytrzymałości i nawodnienia. Posiadanie pod ręką wysokoenergetycznych przekąsek może wspomóc akcję porodową.

Oto 3 powody, dla których warto mieć przygotowane przekąski i napoje na czas porodu:

• Utrzymanie poziomu energii: przekąski pomagają Ci zachować siłę i skupienie  na różnych etapach porodu.
• Nawodnienie: odpowiednie nawodnienie utrzymuje Twoją siłę i zapobiega zmęczeniu.
• Zapewnienie komfortu i redukcja stresu: Znajome przekąski tzw. comfort foods mogą wpłynąć na redukcję stresu, zapewnić znajome odczucia sensoryczne i uczynić to doświadczenie porodu bardziej pozytywnym.

Wykorzystanie potencjału tych elementów może przyczynić się do łagodniejszego przebiegu porodu, potencjalnie skracając jego czas i dyskomfort, a jednocześnie wspierać Twoje ogólne samopoczucie!

Czy jedzenie przekąsek podczas porodu jest bezpieczne?

Krótka odpowiedź brzmi: tak! Najnowsze badania pokazują, że jedzenie podczas porodu nie zwiększa prawdopodobieństwa aspiracji (zachłyśnięcia) ani żadnych innych negatywnych skutków zdrowotnych dla matki i dziecka.

Co najważniejsze, nowe standardy opieki okołoporodowej wychodzą naprzeciw kobietom rodzącym i mają one prawo jeść i pić bez przeszkód, co jest zgodne z aktualną wiedzą medyczną.

Jakie przekąski spakować do porodowej torby szpitalnej?

Wybierając przekąski do torby szpitalnej, weź pod uwagę następujące kwestie:

• Odpowiedni rozkład makroskładników: skup się na przekąskach, które zawierają węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze, aby utrzymać stały poziom energii, a także na produktach bogatych w węglowodany proste dla szybkiego zastrzyku energii w kryzysowych chwilach.
• Wygoda: Wybierz przekąski, które są łatwe do spakowania i jedzenia „w biegu”.
• Bezpieczeństwo żywności: pakując posiłki do szpitala, potrzebujesz przekąsek, które można przechowywać poza lodówką przez kilka godzin, a nawet cały dzień.
• Lekkostrawność: wybierz produkty, które są łagodne dla żołądka, zwłaszcza że poród może czasami powodować nudności.
• Osobiste preferencje: zabierz przekąski, które lubisz i które dają Ci poczucie komfortu!

5 pomysłów na szpitalne przekąski na początek pierwszego okres porodu.

Pierwszy okres porodu to etap, gdzie zaczynają się skurcze, a szyjka macicy zaczyna się rozwierać. Najczęściej to najdłuższa część porodu, dlatego warto mieć pod ręką przekąski zapewniające dostawę energii na dłuższy czas.

Połączenie produktów bogatych w węglowodany, białko i błonnik może wspierać poziom energii na tym etapie:

1. Jogurt grecki z domową granolą – wspiera poziom energii i jest łatwy do zjedzenia. Niestety szpitalne posiłki rzadko zaspokajają Twoje potrzeby żywieniowe po porodzie, ale zazwyczaj na oddziale szpitalnym jest dostęp do lodówki, gdzie możesz przechować sobie pojedyncze porcje jogurtów. Granola może być bezpiecznie przechowywana w szczelnym opakowaniu przez wiele dni w temperaturze pokojowej a także może pomóc „podrasować” dalekie od ideału szpitalne posiłki! Poza tym jest pyszna sama w sobie.                                                                                                                             
2. Mini babeczki – wysokoenergetyczna przekąska „na wynos”, którą łatwo przygotować z wyprzedzeniem i zjeść podczas porodu. Mini babeczki są również świetne, ponieważ można zrobić ich większą ilość, zamrozić i potem mieć pod ręką na rundki nocnych karmień.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    
3. Pojemnik z przekąskami – kabanosy, pełnoziarniste krakersy i owoce – proste, satysfakcjonujące i zapewniające długotrwałe wsparcie poziomu energii, które możesz podjadać przez wiele godzin wczesnego porodu.                                                                                                                                                                                                                             
4. Smoothie truskawkowo-orzechowe – zawiera różnorodne składniki odżywcze, które wspierają Twoją energię na długi czas i jest świetną opcją, jeśli nie jesteś w stanie przyjąć nic poza płynnymi rzeczami. Warto je przygotować wcześniej i trzymać w butelce termicznej, aby popijać łykami, gdy potrzebujesz zastrzyku energii.                                                                                                                                                                                                           
5. Batony proteinowe z czekoladą i migdałami (bez pieczenia) – kolejny świetny przepis, który możesz przygotować z wyprzedzeniem i zamrozić w pojedynczych porcjach. Po prostu wyjmij kilka, włóż do torby porodowej, a będziesz miała w razie potrzeby energetyczną przekąskę (BONUS, w zamrażalce zostanie reszta batoników, które idealnie sprawdzą się na pierwsze dni połogu).

5 pomysłów na szpitalne przekąski na czas aktywnego porodu

Aktywny poród ma miejsce, gdy skurcze stają się bardziej intensywne i regularne. Możesz nie czuć się już tak głodna na tym etapie lub nie być w stanie jeść. Idealnie sprawdzą się lekkostrawne przekąski, które dostarczają energię w jednym kęsie lub łyku.

Skup się na węglowodanach dla szybkiego zastrzyku energii oraz nawadniających pokarmach i napojach, aby zapewnić sobie optymalne wsparcie żywieniowe na tym etapie:

1. Smoothie „Daktyl z maliną” – wygodne, łatwe do spożycia i wypełnione mnóstwem produktów wspierających energię, takich jak owies, maliny i daktyle. To smoothie jest świetne do zrobienia i picia w okresie poprzedzającym poród i stanowi idealne paliwo na czas porodu (można je przygotowywać i trzymać w butelce termicznej).

2. Kulki mocy – przekąski „na jeden kęs” oraz na jedną rękę, oferujące szybki zastrzyk energii, w czasie, gdy wszystko, co możesz zrobić, to zjeść dosłownie jeden kęs.

3. Mus jabłkowy w saszetkach – łatwy do zjedzenia, łagodny dla żołądka i zapewniający źródło szybkiej energii w postaci węglowodanów prostych. Możesz zrobić go w domu lub po prostu kupić gotowe saszetki w sklepie (wskazówka: sprawdź alejkę z artykułami dla dzieci, tam znajdziesz musy w mniejszych opakowaniach).

4. Lemoniada z arbuza – wypełniona elektrolitami, aby wspierać niezwykle ważny na tym etapie poziom nawodnienia. Poproś osobę towarzyszącą przy porodzie, aby przygotowała go dla Ciebie w domu i przyniosła do szpitala w kubku termicznym! Czasem ciężko przychodzi popijanie samej wody, dlatego warto mieć różne opcje, aby dbać o nawodnienie!

5. Daktyle w czekoladzie – łatwe do przygotowania z wyprzedzeniem i idealna przekąska na jeden kęs, którą można spakować do szpitala, zapewniając szybką energię w postaci węglowodanów prostych i dawkę magnezu.

5 pomysłów na szpitalne przekąski na czas regeneracji po porodzie.

Po porodzie Twoje ciało będzie potrzebowało odpowiednich składników odżywczych, aby zacząć proces regeneracji. Natomiast krótkoterminowo, po wykonaniu ciężkiej pracy związanej z porodem, prawdopodobnie będzie bardzo głodna.

Niestety z jedzeniem szpitalnym bywa naprawdę różnie. Są zmiany na plus w kwestii jego wartości odżywczych czy smaku, ale nie da się przeskoczyć tak podstawowej kwestii jak dostępność. Posiłki wydawane są w ciągu dnia o określonych porach. Kobiety, które urodziły np. w nocy mogą być głodne wiele godzin, ponieważ kuchnia jest wtedy zamknięta. Często odłożone są na tą okazję posiłki, ale posiłki w szpitalu muszą spełniać normy bezpieczeństwa żywności, więc z możliwych posiłków zostają np. kromki chleba i dżem w jednorazowym opakowaniu.Jak przeczytasz w dalszej części artykułu, nie jest to na pewno posiłek wspierający kobietę po porodzie! 

Przez to właśnie jak wyglądają realia związane z żywieniem w szpitalach zawsze zalecam, aby być przygotowaną idąc do szpitala i mieć przy sobie kilka rzeczy do jedzenia. Oczywiście, że nie zawsze będzie to możliwe, bo np. poród nas mocno zaskoczy – wtedy warto mieć plan awaryjny.

Warto rozpocząć żywienie po porodzie od takiego, które od początku będzie wspierać Twoje ciało w regeneracji, zaspokoi głód i zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

Praktycznie zawsze na oddziałach położniczych dostępna jest lodówka. Najczęściej jedna na kilka sal, która stoi na korytarzu, ale będą też miejsca, gdzie lodówkę znajdziecie bezpośrednio na sali. Zawsze warto, gdy wybieracie się na zwiedzanie oddziału podczas dni otwartych, zorientować się i zapytać jak wygląda kwestia organizacji żywienia i właśnie dostępności lodówki czy kuchenki mikrofalowej!

Najlepszym, ale również nie zawsze realnym scenariuszem jest dostarczenie Ci już po porodzie  przez członka rodziny czy przyjaciół jedzenia, które wcześniej w domu przygotowałaś i zamroziłaś na ten wymagający czas.

Kilka pomysłów na to, co spakować, przygotować wcześniej lub poprosić rodzinę/przyjaciół o dostarczenie do szpitala:

1. Rosół kolagenowy – wysokobiałkowy i lekkostrawny, rosół kolagenowy to moja rekomendacja nr 1 na czas tuż po porodzie. Jest wysokobiałkowy i lekkostrawny! Nie tylko zaspokaja Twoje zwiększone zapotrzebowanie na płyny po porodzie i podczas karmienia piersią (ponieważ jest bogaty w minerały), ale także zawiera aminokwasy (białka), których Twoje tkanki potrzebują, aby rozpocząć proces gojenia i regeneracji.

      TIP! Możesz przygotować rosół kolagenowy z wyprzedzeniem, zamrozić go w pojedynczych słoikach i przynieść          do szpitala w termosie, co umożliwi popijanie go jak herbatę!

2. Zupa lub gulasz:

• Podobnie jak rosół kolagenowy, możesz przygotować regenerującą zupę lub gulasz z wyprzedzeniem (co zdecydowanie polecam!) i przynieść taki posiłek do szpitala w termosie lub pojemniku, który można podgrzać. Zazwyczaj na szpitalnym oddziale dostępna jest kuchenka mikrofalowa.
• Alternatywnie, poproś przyjaciół lub rodzinę o przywiezienie ciepłej zupy z Twojego ulubionego, przetestowanego wcześniej miejsca. Ciepłe posiłki odciążają układ trawienny, wspierają gojenie i mają bardziej biodostępne składniki odżywcze niezbędne do regeneracji.

3. Wysokobiałkowa przekąska do jednej ręki:

• Przekąski są często kluczowe po porodzie! Będziesz musiała jeść częściej a mniejsze porcje, aby utrzymać energię po maratonie porodowym, a bogate w białko przekąski stabilizujące poziom cukru we krwi pomogą Ci poczuć się najlepiej, jak to możliwe, zwłaszcza w obliczu braku snu.
• Przekąski takie jak batony owsiane, kulki mocy, placuszki proteinowe, babeczki jajeczne, batony proteinowe, wysokobiałkowe babeczki z kawałkami czekolady i granola są idealne do przygotowania z wyprzedzeniem, zamrożenia i posiadania pod ręką w szpitalu oraz w pierwszych tygodniach połogu.

4. Napój bogaty w elektrolity – możesz być zaskoczona, jak bardzo potrzebujesz nawodnienia po porodzie! Dla regeneracji, karmienia piersią, zdrowia psychicznego, energii, stabilizujących się hormonów i radzenia sobie z mniejszą ilością snu – nawodnienie jest niezwykle ważne. Rosół kolagenowy, woda kokosowa i gotowe elektrolity do rozpuszczenia w wodzie mogą się sprawdzić idealnie w tym celu.                                                                                                                                                     
5. Posiłek z “lekkostrawnym”, czyli z rozpuszczalnym błonnikiem – “lekkostrawny błonnik” to moja nazwa na produkty łagodne dla brzucha, zapobiegające zaparciom poporodowym, na które warto zwrócić uwagę w jedzeniu po porodzie. Ten błonnik znajdziesz właśnie w zupach i gulaszach zawierających ugotowaną soczewicę lub warzywa, w nasionach chia, jagodach i awokado.

Dodatkowe 3 wskazówki dotyczące pakowania przekąsek do szpitala na poród

• Postaw na różnorodność: posiadanie różnych opcji gwarantuje, że będziesz miała coś, na co akurat masz ochotę.
• Priorytetowo zadbaj o nawodnienie: oprócz przekąsek, spakuj dużo wody i rozważ elektrolity, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. O wszystkim, co dotyczy elektrolitów, przeczytasz na moim blogu w artykule: Wszystko, co musisz wiedzieć o elektrolitach w ciąży, połogu i okresie karmienia piersią.
• Zasięgnij opinii o szpitalu, w którym chcesz rodzić: niektóre szpitale mają własne zasady dotyczące jedzenia podczas porodu, więc warto to sprawdzić z wyprzedzeniem.

Bibliografia:

1. Naderi A, Gobbi N, Ali A, et al. Carbohydrates and Endurance Exercise: A Narrative Review of a Food First Approach. Nutrients. 2023;15(6):1367. Published 2023 Mar 11. doi:10.3390/nu15061367
2. Judge LW, Bellar DM, Popp JK, et al. Hydration to Maximize Performance and Recovery: Knowledge, Attitudes, and Behaviors Among Collegiate Track and Field Throwers. J Hum Kinet. 2021;79:111-122. Published 2021 Jul 28. doi:10.2478/hukin-2021-0065
3.  Singata M, Tranmer J, Gyte GML. Restricting oral fluid and food intake during labour. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, Issue 8. Art. No.: CD003930. DOI: 10.1002/14651858.CD003930.pub3.
4. Phelps K, Deavers J, Seehusen DA, Stevermer JJ. PURL: Let low-risk moms eat during labor?. J Fam Pract. 2018;67(6):379-380.